Душ в темноте полезен для сна — наука подтверждает тренд
Если вы ищете простой способ расслабиться вечером и улучшить сон, возможно, стоит просто выключить свет в ванной. Идея мыться в темноте, набирающая популярность в соцсетях, находит неожиданное научное подтверждение.
Метод прост: принимать душ после 17:00 в полной темноте или при тусклом свете. Поклонники метода описывают его как «исцеляющий опыт», сравнивая с сеансом медитации или посещением спа. Почему это работает, объясняет доктор Элли Хэйр из Королевской больницы Бромптона:
- Тепло и температура: теплый душ перед сном помогает снизить внутреннюю температуру тела, что является сигналом для засыпания;
- Гормоны и свет: приглушенный свет во время вечерних процедур способствует выработке мелатонина — гормона сна;
- Медитативный эффект: душ в темноте помогает сосредоточиться на ощущениях (звук воды, аромат геля) и отключиться от повседневных мыслей, что снижает тревожность и способствует релаксации.
Речь не идет о полной темноте. Достаточно выключить основной свет и использовать свечу или ночник, чтобы избежать травм. Для усиления эффекта можно добавить успокаивающие ароматы (лаванда) и легкую фоновую музыку.
Тренд, который может показаться очередной причудой из TikTok, на самом деле перекликается с индийскими практиками омовения. В мире, где 73% людей регулярно испытывают тревогу, «темный душ» предлагает простой и доступный способ замедлиться, восстановить связь с телом и подготовить нервную систему ко сну. Это не панацея от бессонницы, но эффективный элемент вечернего ритуала для снижения стресса.
А вы уже читали, что российские ученые создали систему диагностики депрессии по голосу?
