Диетолог рассказала, что делать, если переели сладкого
Если вечером вы позволили себе слишком много сладкого, не стоит прибегать к крайним мерам вроде голодания или пропуска завтрака. Такой подход может лишь усугубить ситуацию, вызвав резкие колебания уровня сахара в крови и усилив чувство голода. Вместо этого диетолог Изабель Васкес рекомендует начать утро со сбалансированного завтрака, богатого белком и клетчаткой.
Такой подход стабилизирует уровень энергии и предотвращает скачки глюкозы. Белки и пищевые волокна замедляют усвоение углеводов, что способствует плавному высвобождению энергии и снижает риск возникновения тяги к сладкому в течение дня.
Для лучшего результата следует добавить в распорядок дня легкую активность, например, короткую прогулку после еды. Это естественным образом стимулирует поглощение глюкозы мышцами. А еще важно пить достаточное количество воды, чтобы поддержать вывод излишков сахара.
Специалист подчеркивает, что разовый эпизод переедания не оказывает решающего влияния на здоровье. Главное — без лишнего стресса вернуться к привычному рациону, позволив организму мягко восстановить баланс.
