Утренние привычки успешных женщин: ранний подъем, вода с электролитами и бьюти-гаджеты

Тренируются по утрам

Эшли Эверетт — блогер и танцовщица, а еще модель. Долгое время она была капитаном танцевальной команды Бейонсе. Хотя годы гастролей часто не давали ей рано лечь спать и рано проснуться — в большинстве случаев она все равно встает между 5 и 6 утра.

Эверетт держит рядом с кроватью большую бутылку воды и старается выпить ее сразу после пробуждения. Телефон с утра она сознательно не берет в руки, чтобы не погружаться в тревожный поток информации.

Обычно она быстро завтракает — например, бейглом с йогуртом — и около 7 утра отправляется на силовую тренировку. Такие занятия проходят три раза в неделю.

Иногда Эверетт выбирает йогу или кардио — например, велосипед, а затем восстанавливается в домашней сауне. При этом она подчеркивает, что не тренируется каждый день: такой режим считает нереалистичным. Иногда она заботится о себе иначе — например, уделяет время уходу за кожей.

Могут зависнуть в соцсетях

Бобби Браун 68 лет и она легенда бьюти-индустрии. В 1991 году она основала бренд Bobbi Brown, а в 2020-м стала CEO нового косметического проекта Jones Road.

В большинстве случаев Браун просыпается около 6:30 утра, выпускает собак во двор и начинает утро с первого из трех напитков: это большой стакан воды с добавкой — порошком AG1, свежим лимонным соком или электролитами. После этого она пьет двойной эспрессо прямо в постели, параллельно листая новости и соцсети.

Иногда утренний скроллинг затягивается По словам Браун, после этого она старается сразу встать и заняться физической активностью. Браун либо идет на силовую тренировку, либо посещает занятия по хип-хопу. Но чаще всего по утрам она выбирает долгие прогулки: в это время она созванивается с друзьями и знакомыми, которым удобно говорить рано утром, в том числе из Великобритании. Такие прогулки обычно длятся около часа с небольшим и помогают спокойно разобрать личные и рабочие разговоры без спешки.

Еще одна постоянная часть ее рутины — протеиновый шейк на миндальном молоке с шоколадным протеином, ложкой арахисовой пасты, греческим йогуртом, льдом и иногда замороженным бананом.

Используют велнесс-гаджеты

Стефани Дэвис вошла в список BI Rising Stars в equity research благодаря работе в крупных банках, включая JPMorgan и Citi. Сейчас она входит в консультативные советы нескольких компаний в сфере health tech.

Ее утро редко начинается в одно и то же время. Обычно Дэвис просыпается около 7 утра, но иногда ей приходится вставать значительно раньше, а в другие дни — наоборот, позволять себе поспать дольше из-за накопившейся за неделю усталости. Она отмечает, что четкая утренняя рутина — скорее роскошь, чем норма, особенно для женщин. Дэвис не любит будильники: резкие звуки, по ее мнению, сразу задают неправильный тон дню. Вместо этого она использует умный матрасный чехол Eight Sleep, который мягко согревается и помогает проснуться более естественно.

После пробуждения она выгуливает собаку — желательно до того, как проверит рабочую почту. Это напоминание о том, что сначала нужно просто быть человеком, а уже потом включаться в работу. Утро она также начинает со стакана холодного кофе — как она сама это называет, «для выживания».

В повседневной рутине Дэвис активно помогает умный дом. Amazon Alexa открывает шторы, сообщает прогноз погоды и проговаривает расписание на день. Иногда она включает короткую практику осознанности, пока чистит зубы. Такой подход позволяет получать нужную информацию и заботиться о себе, не отвлекаясь на лишние действия.

Ключевым элементом продуктивного утра Дэвис считает подготовку с вечера. Накануне она просматривает календарь и раскладывает задачи по ограниченным 24 часам следующего дня. По ее мнению, в бизнесе женщинам часто приходится совмещать сразу несколько ролей — и именно вечернее планирование помогает справляться с этим хаосом.

После пробуждения начинают работать

Фатима Булани — управляющий директор по исследованию софтверных компаний в Citi, а также сопредседатель американской команды по software equity research. Помимо этого, она мама двоих детей.

Каждое утро Булани просыпается между 6 и 7 часами, чтобы сразу проверить рабочую почту, новости и аналитические отчеты. Такой ранний старт помогает ей подготовиться к дню еще до того, как внимание временно переключится на личные и семейные задачи, а затем — снова вернуться к работе примерно к 8 утра уже с ощущением опоры и контроля.

С утра она предпочитает горячий крепкий кофе, а в качестве быстрого перекуса выбирает батончики Larabar — еще до полноценного завтрака.

Физическая активность — важная часть ее режима, но тренироваться Булани предпочитает днем. Утро же она использует как ограниченный ресурс, который важно заполнять осознанно и с максимальной пользой.

Тестируют косметику во время тренировки

Уэнди Зомнир — ей 57 лет! — десятилетиями работает в бьюти-индустрии. В 1996 году она стала соосновательницей Urban Decay, возглавляла бренд до 2022 года, а затем запустила собственную линию косметики Caliray.

Сейчас она просыпается между 5 и 6 утра и сразу выпивает около 600 мл воды. Второй напиток — кофе или кокосовая вода с протеином, обычно в те дни, когда она планирует тренировку. Физическая активность — ключевая часть ее утренней рутины.

Зомнир занимается силовыми упражнениями, йогой, теннисом или ходьбой по мягкому песку почти каждое утро. Она также любит пляжный волейбол, серфинг, сноубординг и велосипед — просто движение помогает ей оставаться в форме, а заодно тестировать новые косметические формулы.

Ранний подъем и активное утро помогают ей сосредоточиться как на работе CEO, так и на семейных обязанностях. Физические упражнения позволяют ей лучше работать и не отвлекаться на поиск времени для тренировки позже в течение дня.

С взрослением детей необходимость в утреннем внимании к ним уменьшилась, что позволило сместить тренировки с послеобеденного времени на утро. Адаптация распорядка под разные этапы жизни семьи и готовность оптимизировать утренние привычки оказались самым значимым фактором продуктивности предпринимательницы.

Делают перерывы на танцы

Грейс Кит Родригес возглавляет Caliber Corporate Advisers, агентство по коммуникациям в сфере финтеха.

Она максимально продуктивна, когда просыпается около 5:30 утра. Утро у нее начинается с душа, одежды, чашки кофе от Little Seed Coffee Roasters (компанию основали ее сестра и зять) и чтения новостей на веранде.

Особенная часть утреннего ритуала — мини-дискотека с двумя детьми. Танцы помогают ей «встряхнуться» и задать бодрый тон дню, почти как холодный душ, но мягче.

Работа Кит Родригес связана с частыми командировками, поэтому утренний распорядок слегка меняется в поездках. Чаще всего она выбирает долгие прогулки по городу вместо занятий в гостиничном спортзале — так удается одновременно двигаться и знакомиться с местом проведения конференции.

Дети сильно повлияли на ее утренние привычки. Они показали, как важно соблюдать распорядок: правильное начало дня помогает оставаться в ритме и родителям, и детям.

Слушают и повторяют аффирмации

Садэ Мухаммад — директор по маркетингу Time Magazine. Утро она обычно начинает с проверки телефона, но не для соцсетей — первым делом открывает приложение Notes, где хранятся ее аффирмации для разных сфер жизни: личной, карьерной, фитнеса и других.

Она также просматривает список личных целей, чтобы отслеживать прогресс, и слушает десятиминутные мотивационные аудиозаписи на приложении Alux для предпринимателей.

Завтрак у Мухаммад меняется день ото дня, но почти всегда начинается со стакана воды с лимоном. Утренние тренировки также разнообразны: чаще всего это силовые упражнения или прогулки. Прогулки — ее любимая активность: она ходит по парку или району, слушая аудиокнигу, музыку или ведя звонки.

Гибкая утренняя рутина помогает ей задавать ритм дню, а также уделять внимание себе и маленькому ребенку. Чтобы успеть быть с ним и при этом выделить время для себя, Мухаммад встает между 5 и 7 утра.

Занимаются с персональным тренером

Эрин Пайпер — терапевт, мама двоих детей и основательница бренда ухода за кожей Saint Crewe. Большую часть года она просыпается около 6:15, чтобы разбудить восьмилетнего и одиннадцатилетнего детей и собрать их в школу.

Хотя дети уже достаточно взрослые, чтобы просыпаться самим, утром «будильником» все равно остается Пайпер. Летом у нее появляется несколько минут на себя до начала хаоса. В это время она проверяет новости бьюти-индустрии и немного листает телефон — порой слишком долго.

Завтрак у Пайпер легкий: стакан воды с лимоном и протеиновый батончик перед утренней тренировкой с другом и тренером.

Самое важное для нее — принимать утро таким, какое оно есть, с его непредсказуемостью и суетой. Между семьей и запуском бренда расписание часто меняется, и ни одно утро не повторяется. Но Пайпер считает, что кофе и тренировка делают ее более уравновешенной, поэтому старается сохранять эти элементы неизменными.