Как весна влияет на тело и психику: советы для плавной адаптации к теплому времени года

«Кальций» разобрался вместе с Андреем, практикующим психологом и автором телеграм-канала «НЕ ТУЛИНОВА», что скрывается за фразой «весеннее обострение» и как плавно адаптироваться к изменениям в самочувствии с приходом весны.

Что происходит с организмом на стыке сезонов

Весна — это не просто смена календарного сезона, а полноценная перестройка организма, в которой ключевую роль играют циркадные ритмы. Эти внутренние биологические часы регулируют циклы бодрствования и сонливости в зависимости от количества света в течение дня.

Когда световой день увеличивается, снижается выработка мелатонина — гормона сна, и повышается уровень серотонина и дофамина, которые отвечают за ощущение бодрости, мотивации и удовольствия. Отсюда — знакомое многим чувство выхода из «зимней спячки», когда появляется больше сил и хочется изменений.

Но это постепенный процесс, так как организму нужно адаптироваться к новым условиям. Из-за этого к ощущению прилива энергии могут добавиться тревожность и проблемы со сном.

К тому же снижение физической активности и накопленный за зиму дефицит витаминов и микроэлементов может создавать ощущение усталости и несобранности, несмотря на солнечную погоду. В итоге приход весны все люди ощущают по-разному.

Андрей, практикующий психолог и автор телеграм-канала «НЕ ТУЛИНОВА»

Реакция на смену сезонов скорее зависит от внутренних ритмов человека. Смена времен года в принципе событие, которое влияет на эмоциональный фон человека, и у каждого это проявляется по-разному. Далеко не всегда это связано с предпочтениями человека: ты можешь любить зиму и Новый год, но из-за работы твоих внутренних процессов в организме зимой у тебя будет упадок, а подъем придется как раз на весну.

Эти внутренние процессы есть у всех, но часть людей к ним более чувствительна, поэтому иногда смена сезонов у некоторых людей может провоцировать в том числе и обострения их ментального состояния. То, как человек провел зиму, конечно, может влиять на его состояние весной, но если исключить сильный стресс и предположить, что за зиму ничего резко плохого с вами не происходило, в остальном это не имеет уж слишком сильного влияния.

Отдельно стоит сказать о людях с уже диагностированными хроническими заболеваниями. Сезонные изменения могут выступать триггером и усиливать симптомы. Например, у людей с биполярным расстройством весной чаще наблюдаются маниакальные и гипоманиакальные эпизоды.

К тому же весной проявляется множество аллергий из-за цветения растений, например, березы. Сезонные изменения могут коснуться людей с заболеваниями ЖКТ — это может быть связано с изменениями в питании, стрессом и температурными перепадами.

Что такое весеннее обострение и как оно проявляется

«Весеннее обострение» — это не медицинский диагноз, а бытовое выражение, которым описывают изменения в самочувствии и поведении с приходом тепла. Реакция на эти изменения у всех разная: у одних людей — прилив энергии, желание больше общаться и что-то менять в жизни, а у других — апатия, тревожность и ощущение внутреннего дискомфорта. 

В этот период могут появиться:

Андрей, практикующий психолог и автор телеграм-канала «НЕ ТУЛИНОВА»

Чтобы отличить здоровую мотивацию от импульсивности, стоит сделать глубокий вдох и взять паузу «на подумать». Здоровая мотивация чаще всего имеет под собой фундамент — цель, желание, план, сроки, понимание, что и зачем ты хочешь сделать.

Импульсивные порывы, наоборот, обычно краткосрочны и хаотичны. Они не имеют под собой опоры. Однако при грамотном подходе даже такие порывы могут быть полезными, поэтому и важно продумать. Никто не запретит взять внезапно появившуюся энергию и направить ее в нужное вам русло: вы можете создать этот фундамент сами, даже если изначально его не было. Может быть, было какое-то дело или занятие, которое вы хотели попробовать, но постоянно откладывали? Подумайте, как вы можете использовать этот прилив сил с пользой для себя.

Весеннее обострение, чувство одиночества и желание близости скорее связано с социокультурным фактором. Влюбленные парочки можно наблюдать ведь и зимой, и если человек на этом фоне будет ощущать свое личное одиночество более остро, то времена года тут не имеют значения.

А весна сама по себе более теплая, день длится дольше, плюс всё вокруг обновляется. И мысли о том, что можно и в своей жизни что-то поменять, тоже приходят на ум чаще. Тут как раз играет роль то, как весна воспринимается в культуре: она сильно романтизирована.

Именно весной у нас много праздников, так или иначе связанных с тем, чтобы уделить время своему партнеру, например, 8 марта. Также много романтических фильмов, сюжет которых разворачивается весной, например, советская картина «Весна на Заречной улице». Трудно не обращать внимание на это, если у тебя нет партнера.

Наконец, для некоторых весной характерны тревога и бессонница. Весна часто ассоциируется с обновлением и переменами: из-за этого может возникать внутреннее ощущение «я тоже должен что-то менять». Если этого не происходит, появляется тревога и чувство, что со мной «что-то не так». А более длительные прогулки на улице, физическая активность, изменения продолжительности светового дня могут затруднить засыпание или привести к ощущению поверхностного сна.

Когда следует обратиться к доктору

Несмотря на то что сезонные изменения самочувствия — нормальная реакция организма, важно уметь отличать адаптацию от состояния, с которым лучше не оставаться один на один. Следует обратиться к специалисту, если на постоянной основе беспокоят:

• бессонница или заметные нарушения сна,
• резкие перепады настроения, апатия или раздражительность,
• тревога, которая мешает работать, отдыхать или общаться,
• резкие изменения аппетита,
• беспричинная усталость.

Такие состояния не всегда связаны только со сменой сезона, поэтому важно не списывать все на «весеннее обострение». Важно не пытаться поставить себе диагноз самостоятельно и не заниматься самолечением. Бесконтрольный прием витаминов и БАДов, а также случайные советы из интернета могут усугубить ситуацию.

В последние годы, в попытках быстро найти ответы на медицинские вопросы, люди все чаще прибегают к помощи нейросетей. Это удобно и доступно, но важно осознавать риски — более подробно о них рассказали в статье.

Андрей, практикующий психолог и автор телеграм-канала «НЕ ТУЛИНОВА»

Мы наглядно видели, чем опасна ситуация, когда человек вместо поиска квалифицированной помощи доверяет свое ментальное состояние ИИ. В США и Канаде в прошлом году было зарегистрировано несколько судебных исков, связанных со случаями доведения людей до летального исхода после взаимодействия с ИИ.

И история Адама Рейна, 16-летнего подростка из США, на моей памяти как раз самый известный случай, увы, далеко не единственная. Так что можно с уверенностью сказать, что использование ИИ в качестве психологического консультанта опасно и может привести к фатальным последствиям.

Другой вопрос, что ИИ по своей задумке априори не предназначен для таких задач. У машины нет эмпатии, хотя можно предположить, что некоторые пользователи и правда могли принять позитивный настрой и отзывчивость чат-бота за нее, но это большое заблуждение.

Андрей уточняет, что ИИ был запрограммирован так, чтобы нравиться, поэтому он часто соглашается и «поддакивает», пытаясь подбодрить пользователя. Что в случаях с ментальными проблемами приводит к тому, что ИИ начинает закреплять деструктивные установки пользователя своим согласием.

Это происходит из-за того, что ИИ не способен корректно распознавать деструктивные мысли и работать с ними так, как это бы сделал квалифицированный специалист. Но стоит отдать разработчикам должное, после истории с исками, кажется, они стали вносить коррективы, и теперь робот при любом намеке на психологичность беседы сразу рекомендует обратиться к специалисту, а в некоторых случаях дает номер экстренных служб.

7 советов, чтобы начать весну без стресса

Весна — сезон завышенных ожиданий от себя после «зимней спячки». Кажется, что раз солнце ярче, то и мы должны больше успевать и лучше выглядеть. Но организму нужно время и поддержка. Собрали простые действия, которые помогут плавно адаптироваться к новому времени года.

1. Придерживайтесь режима дня. Весной дни становятся длиннее, и хочется вставать с первыми лучами солнца. Но резкая смена режима — это стресс для организма, который любит предсказуемость. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, с погрешностью не более получаса. Особенно важно ограничивать искусственный свет вечером, чтобы не мешать выработке мелатонина.
2. Избегайте резких изменений. Даже если вы чувствуете прилив энергии и мотивации, не взваливайте на себя сразу много дел. Резкие перемены чаще приводят к перегрузке: лучше выберите 1–2 приоритетных дела, составьте план и двигайтесь в комфортном темпе.
3. Питайтесь разнообразно. Зачастую зимой мы едим мало свежих фруктов и овощей, поэтому к весне сталкиваемся с дефицитами витаминов. Поэтому в повседневном рационе сделайте ставку на сезонные овощи, цельнозерновые крупы и молоко.Капуста — наиболее доступный овощ, из которого можно приготовить несколько вкусных и полезных блюд. А молочные продукты в рационе дадут организму триптофан, который участвует в синтезе серотонина, мелатонина и белков.
4. Добавьте умеренную физическую нагрузку. Прогулки, легкий бег, йога, поездки за город или просто время вне дома помогают чувствовать себя бодрее.
5. Отслеживайте изменения в своем психологическом состоянии. Весной эмоциональный фон достаточно переменчив. Обращайте внимание на перепады настроения, уровень тревоги, реакции на разные ситуации. Это поможет лучше понимать себя и вовремя замечать, если что-то идет не так.
6. Не сравнивайте себя с другими. Весной кажется, что все вокруг «оживились», а социальные сети только усиливают это ощущение. Но у каждого свой темп жизни, поэтому сравнение чаще вызывает тревогу, чем мотивирует.
7. Поддерживайте себя, а не требуйте. Даже небольшие действия, например, выйти на прогулку, прочесть 10 страниц книги, выспаться — уже успех. Фокус на маленьких шагах и похвала даже за маленькие успехи мотивируют лучше, чем самокритика и грандиозные цели.

Весна приносит не только ощущение обновления, но и нагрузку на организм. Важно не стремиться всегда быть «в ресурсе», а создавать для себя комфортные условия, где самочувствие и эмоции важнее «галочки» в планере. А подборка книг по психологии поможет научиться лучше понимать свои эмоции и поведение других людей в частности в переходный период, как зима-весна.