Как стать долгожителем: дайджест лучших исследований
Медицина побеждает неизлечимые болезни, а житель современного города все чаще перекусывает ультраобработанными продуктами и меньше гуляет. В этой противоречивой ситуации разбираемся, что делать для долгой и качественной жизни. Обобщили 20 ранее опубликованных в «Кальции» исследований.
Социальный контекст
Образованные люди стареют медленнее
Демографы сравнили показатели здоровья людей от 50 до 79 лет за два периода — 1988-1994 и 2015-2018 годы. В среднем биологическое старение замедлилось у всех, но особенно у дипломированных. Образование влияет на профессию и доход, доступ к медицине, район проживания, а также связано с более здоровыми привычками.
А вот финансовый стресс ускоряет старение сердца
В отличие от краткосрочных переживаний, денежные проблемы — это хронический стресс. Постоянная тревога приводит к выбросу гормонов стресса (кортизола, адреналина), которые повышают давление, частоту сердечных сокращений и уровень воспаления, ускоряя износ сердечно-сосудистой системы.
Общение с токсичными родственниками тоже ускоряет старение
Каждый неприятный человек в близком окружении связан с ускорением биологического старения примерно на 1,5%. В пересчете на годы это означает, что люди, регулярно испытывающие стресс от общения, в среднем на девять месяцев старше своих ровесников с более здоровой социальной средой.
Активные и организованные люди живут дольше остальных
Умение быть организованным помогает соблюдать режим лечения, а активность — поддерживать физическое здоровье. Эти черты снижают риск смерти на 21%. К счастью, это не приговор, а просто ориентир.
Ловушки разума
Страх состариться заставляет тело стареть быстрее
Переживания по поводу здоровья могут создавать замкнутый цикл: тревога вызывает настороженность и психологический дистресс, который, в свою очередь, запускает физиологические реакции, такие как воспаление, постепенно разрушающие организм.
Почему с возрастом кажется, что время летит быстрее
У молодых участников эксперимента мозг чаще переключался между состояниями активности, у пожилых — реже, и каждое состояние длилось дольше. Мозг фиксирует меньше событий за тот же промежуток времени, из-за чего жизнь кажется проходящей быстрее. Новые впечатления, обучение и активное общение помогают сознавать больше событий, что субъективно «растягивает» время и делает жизнь насыщеннее.
Какой признак на лице сильнее всего выдает возраст
Чем глубже морщины в периорбитальной зоне (под глазами и в уголках), тем более взрослым и менее здоровым кажется человек. Эта корреляция обнаружилась среди разных этнических групп. Цвет и сияние кожи влияют на восприятие здоровья и привлекательности, но не на оценку возраста.
Питание
Эксперт по долголетию назвал продукты, которые мешают жить дольше
Писатель и путешественник Дэн Бюттнер, изучающий «голубые зоны» — регионы с наибольшим количеством долгожителей, — раскрыл простой секрет: уберите из рациона обработанное мясо (сосиски, колбасы), сладкую газировку и соки, фабричные сладости. Если хотите иногда побаловать себя, идите в кафе, но не запасайтесь вредными продуктами впрок.
Средиземноморский рацион замедляет старение мозга
Средиземноморский тип питания — овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые, рыба и птица. У людей со здоровым питанием вероятность когнитивных ухудшений почти на 40% ниже. Даже небольшие шаги к улучшению рациона помогут сохранить память и ясность мышления в пожилом возрасте.
Мультивитамины замедляют биологическое старение
По одной шкале биологический возраст испытуемых уменьшался в среднем на 0,2 года за год, по другой — на 0,1. Особенно выраженным эффект оказался у людей с признаками ускоренного старения на старте. Вероятно, мультивитамины помогают восполнять скрытые дефициты, о которых человек может не догадываться.
Темный шоколад, возможно, замедляет старение клеток
У людей с более высоким уровнем теобромина — основного алкалоида какао-бобов — реже встречаются биомаркеры клеточного старения. Также у них более длинные теломеры (защитные участки хромосом, укорачивающиеся при каждом делении клетки). Механизм воздействия теобромина на клетки уточняется.
Образ жизни
Недостаток сна сокращает жизнь сильнее, чем плохое питание, малоподвижность и социальная изоляция
В регионах, где люди в среднем спят менее семи часов в сутки, ожидаемая продолжительность жизни заметно ниже. Лишь курение продемонстрировало более сильную связь с преждевременной смертностью.
Отказ от курения после 40 лет замедляет ухудшение речи на 50%
А память у взрослых, бросивших курить, ухудшается на 20% медленнее, чем у курильщиков. Прекращение курения дает не только физические, но и ментальные преимущества: снижает риск деменции и других нарушений. Отказ от курения эффективен в любом возрасте, показало исследование.
Любители книг живут дольше
Люди, которые читают книги от 30 минут в день, живут в среднем на 23 месяца дольше тех, кто не читает. Регулярная умственная нагрузка укрепляет нейронные связи и замедляет возрастные изменения мозга. Кроме того, читающие люди реже страдают от одиночества.
Что еще продлевает жизнь до 100 лет
Кровь долгожителей по ряду показателей ближе к крови 30-летних, чем 80-летних. Главное отличие — низкий уровень окислительного стресса. И антиоксидантов у них тоже мало. Но это не дефицит, а следствие: раз нет агрессивных процессов, не нужна и защита.
При этом генетика объясняет долголетие лишь на четверть. Остальное — образ жизни, питание, физическая активность и социальные связи. Именно они помогают сдерживать воспаление и окислительный стресс.
Особенности физиологии
Можно ли жить тысячу лет? С 2050 года, возможно
Одни футурологи прогнозируют слияние человека и машины (интерфейсы мозг-компьютер и нанороботы, поддерживающие здоровье на клеточном уровне). Другие говорят о загрузке разума в цифровое пространство и переселении в искусственные тела. Кто-то уверен, что старение можно будет лечить, как сегодня лечат болезни. Однако технологии не решают социальные проблемы, они могут усилить неравенство, сделав бессмертие привилегией.
Пик физических способностей достигается к 35 годам
Масштабное исследование показало: основные физические способности — аэробная выносливость, мышечная сила и общая работоспособность — достигают максимума примерно к 35 годам, после чего постепенно снижаются. Процесс необратим, но регулярная физическая активность в любом возрасте способна его замедлить.
Мозг достигает максимальной продуктивности в 55-60 лет
Сознательность достигает пика примерно к 65 годам, а эмоциональная стабильность — к 75. Сочетание опыта, зрелости и накопленных знаний объясняет, почему в бизнесе, политике и других сферах руководящие позиции часто занимают люди старше 50. Снижение некоторых способностей начинается после 65, заметное ухудшение — после 75. Ученые вновь подчеркивают: возраст сам по себе не определяет умственные способности. Поддерживать работу мозга помогает здоровый образ жизни.
Медицина в России
Петербургские ученые создали чип для ранней диагностики старения
Устройство с высокой точностью определяет уровень активных форм кислорода. В небольших количествах они нужны организму, но из-за избытка повреждаются белки и ДНК, ускоряются возрастные изменения, возрастает риск онкологии и нейродегенеративных заболеваний. Устройство потребуется для экспресс-анализов, оценки эффективности терапии (например, онкологических заболеваний) и разработки лекарств.
Разрабатывается препарат от старения
В основе подхода — так называемые факторы Яманаки: четыре белка, способные превращать взрослые клетки в молодые, заставляя их заново запускать программу развития. За это открытие японский ученый получил Нобелевскую премию. Теперь метод перепрограммирования клеток осваивают в России. В перспективе это поможет не только замедлять старение, но и бороться с болезнью Альцгеймера и другими возрастными нарушениями, а также восстанавливать любые органы и ткани.
