Как подружиться с едой: 4 книги о пищевом поведении, которые помогут начать себя слышать

Эти книги помогут выстроить здоровые отношения с едой и с собой: без запретов, самокритики и бесконечных «правильных» схем. Подборку сделала Натальи Мцариашвили, нутрициолог, специалист по работе с пищевым поведением и автор телеграм-канала ««Рациональный гедонизм»».

«Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом», Евгения Меглинская

Эта книга про здравый смысл в питании и заботу о себе. Евгения Меглинская объясняет, как эмоции влияют на пищевое поведение, почему мы заедаем стресс и как мягко выйти из этого круга. Много упражнений, примеров и реальных историй — все, чтобы научиться слышать свое тело и не воевать с ним.

«Стоп срывам и перееданиям!», Евгения Меглинская

Продолжение «Здорового похудизма», но с упором на конкретные стратегии. Автор рассказывает, что происходит в голове в момент срыва, как не скатываться в чувство вины и вернуть себе контроль без насилия над собой. Эта книга — как разговор с добрым нутрициологом, который не осуждает, а поддерживает.

«Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман

Интуитивное питание — это способ восстановить доверие к себе и телу. Елизавета Гильман помогает отпустить диетическое мышление, научиться распознавать голод и сытость, возвращать удовольствие от еды. Практичная и бережная книга, особенно для тех, кто устал от постоянного контроля и запретов.

«Нетревожные отношения с едой (и с собой). Осознай свои истинные потребности в питании», Мария Кардакова

Мария Кардакова пишет просто о сложном: как тревожность влияет на еду и образ тела, как перестать считать калории и начать понимать свои настоящие потребности. Книга помогает снять напряжение вокруг темы питания и построить отношения с едой на основе заботы, а не страха.