Как не переесть в праздники и что делать, если это все-таки случилось
Вместе с праздничными застольями может прийти и переедание: от тяжести в животе до чувства вины после. В этой статье мы разберем, как сохранить и чувствовать себя хорошо. Ответила на вопросы и рассказала о переедании во время новогодних праздников Наталья Мцариашвили, нутрициолог, специалист по работе с пищевым поведением и автор телеграм-канала «Рациональный гедонизм».
Почему мы можем переесть во время праздника — и почему это нормально
Во-первых, это традиция. Вспомните свое детство: с каким трепетом вся семья готовилась к праздникам, и сколько раз вы слышали великую фразу «не трогай, это на Новый Год»? В не самые сытые времена наши семьи собирались по-максимуму, чтобы устроить праздник себе и детям. Праздник равнялся еде. Еды было много, и она была разная, жирная и сытная.
Таким образом получилось закрепление привычки: декабрь — это про ограничение, подготовку, усталость. А сама новогодняя ночь — про изобилие, достаток, наслаждение. Поэтому я это вижу как нашу национальную традицию — объесться в Новый Год. И я считаю, что мы можем делать абсолютно без чувства вины! Главное — не во вред своему самочувствию.
Что делать, чтобы не переесть
Мое самое любимое упражнение, которое помогает лучше понимать себя и не переедать — отслеживать свои ощущения по «шкале голода и сытости». Вы можете начать практиковать это упражнение сейчас и унести с собой в обычную жизнь.
Смысл упражнения в том, чтобы оцифровывать свои ощущения голода до приема пищи и в течение дня, а также ощущение сытости после приема пищи или во время застолья. Сидите за столом несколько часов? Обязательно спрашивайте себя: как я себя ощущаю, насколько я наелась(-лся)? На 7? Пора сделать паузу, можно будет доесть потом. Если довести себя до десятки по шкале, будет очень дискомфортно.
Что делать, если переели
Очень важно договориться с собой заранее о трех вещах:
- Разовое переедание — это не плохо. Так бывает.
- Я не совершаю чего-то ужасного, если съедаю больше, чем обычно.
- Я не грешу, если переедаю. Переедание ничего не говорит о вас как о человеке.
Нужно прямо поговорить с собой и убедить себя в этом. Снять это напряжение вокруг еды и вокруг этого дурацкого чувства вины, которое может возникать от переедания — эти чувства непродуктивны и не помогают в здоровом образе жизни.
Теперь ответ на главный вопрос: если вы переели, не нужно делать ничего. Просто живите свою жизнь дальше. А чтобы облегчить ощущение в ЖКТ, можно немного погулять. В целом, погулять по городу в Новогоднюю ночь — это хорошая традиция.
Не нужно голодать после переедания и не стоит ничего «отрабатывать» — это может привести к нездоровым отношениям с едой. А о том, как выстроить здоровые пищевые привычки — в подборке книг «В гармонии с едой и телом: 4 книги о питании без диет и фанатизма».
