Как это придумали: считать овец и открывать окно перед сном, проверять сонник с утра
Сон — штука интимная. Мы убаюкиваем себя счетом овец, открываем форточку и верим, что в наших сновидениях мы прикасаемся к будущему. Но что из этого действительно правда, и откуда ноги растут? Разобрались в культурных корнях и научных объяснениях.
Толкование снов
Еще шумеры Месопотамии (~3100 г. до н.э.) записывали сны, считая увиденное важными знаками судьбы. В Древнем Египте особые жрецы выступали толкователями сновидений, которые воспринимались как послания от богов.
Один из самых ранних известных нам сборников снов написал Артемидор Далдианский — писатель II века н.э. Он был настолько популярен, что его работы цитировались столетиями.
Китай, кстати, тоже не отставал: там был свой «Толкователь снов» от господина Чжоу, который классифицировал сны по влиянию на здоровье и судьбу.
Но вот нейробиологи и психиатры не нашли во снах предсказаний и посланий свыше. Сновидения чаще всего является побочным эффектом работы мозга: он перерабатывает недавние воспоминания, эмоции, сенсорные впечатления.
Сны могут что-то говорить, но лишь косвенно. Например, если вам каждую ночь снятся кошмары, мозг, вероятно, сигнализирует, что вы живете в постоянном стрессе.
Счет овец
Совету «посчитать овец, чтобы уснуть» уже несколько столетий. Скорее всего, корни уходят в пастушеский быт: одно из объяснений гласит, что пастухи пересчитывали стадо перед сном – монотонное занятие, навевавшее дремоту. В испанском сборнике притч 12 века Disciplina Clericalis рассказано о человеке, убаюкивающем короля историей про фермера, перевозящего через реку две тысячи овец по две за раз. Король засыпает, так и не дослушав пересчет.
Однако исследование когнитивного психолога из Оксфордского университета Эллисон Харви показало, что люди, которые представляют различные пейзажи, засыпают на 20 минут быстрее, чем те, кто считает овец. Банальный счет скучен, в итоге мозг переключается на тревожные мысли. А визуальные образы, наоборот, занимают разум и отвлекают. Если только это не попытка визуализировать Северную войну или травмирующую ситуацию из детства.
Работу мозга во время сна анализировали десятки, если не сотни и тысячи, раз.
Спать с открытым окном
Рекомендация держать форточку открытой пришла к нам из 19 века. В эпоху Викторианской Англии бытовала теория «миазмов» –– ядовитых гнилостных испарений. Проветривать дом считалось важным еще и потому, что неподвижный воздух и неприятные запахи называли предвестниками болезней. «Запустить» чистый воздух в помещение нужно было и после приготовления пищи.
С тех пор много чего поменялось, но привычка осталась. В СССР говорили, что воздух — это лучшее средство для укрепления иммунитета.
Согласно научным экспериментам, в проветриваемой спальне действительно лучше спится: уровень CO₂ ниже, температура комфортнее, сон глубже. Особенно если ты спишь при ~18 °C и не просыпаешься каждые два часа от духоты.
Но есть нюанс. Если за окном оживленная дорога, бар или просто очень шумно, то организм воспринимает это как опасность. Уровень стресса растет, нарушается фаза глубокого сна, ощущение отдохнувшести утром не возникает. Открывать окно или нет зависит и от качества воздуха. Если вы живете рядом с угольным заводом, то свежести снаружи вы не получите.
В сухом остатке этот вопрос решается индивидуально. Спальный район и дом в самом центре города звучат по-разному, буквально. Изучите качество воздуха своего или понаблюдайте за собой и решите, как лучше спится.
