FOMO больше нет: что такое ROMO?

Что такое FOMO?

Раньше об отпуске коллеги на море узнавали по рассказам, а скидки на товары были только в офлайн-магазине пару раз в год. Но сегодня, глядя на идеальные картинки в интернете, люди стали чаще сравнивать себя с другими — и бояться упустить возможности.

Страх что-то упустить или FOMO (fear of missing out) — понятие, которое появилось еще в 2004 году, но настоящую популярность обрело вместе с социальными сетями. Спустя 11 лет британские ученые описали термин как «всеобъемлющее чувство тревоги из-за того, что другие переживают нечто ценное, а ты этого лишен».

Эффект FOMO возникает из-за того, что мозг воспринимает дефицит как что-то значимое. Ведь сотни лет назад человек жил в постоянном недостатке еды, тепла и безопасности. И сегодня, несмотря на закрытые базовые потребности, мозг боится упустить важное.

Например, еще вчера вы и не думали о путешествии на майские праздники, но, увидев последнюю горящую путевку, сразу появилось желание ее купить. Мозг как будто шепчет: «Если не поедешь сейчас, то больше такой возможности не будет».

Некоторые признаки FOMO:

• частый и бесцельный скроллинг социальных сетей и маркетплейсов;
• трудно отказаться от предложений, например, от вечеринки или скидки на товар;
• сложно выбрать, опасаясь упустить самое выгодное, например, на распродаже.

Чем вредно FOMO?

Постоянное или частое ощущение упущенных возможностей может негативно повлиять на качество жизни. Из-за этого возрастает тревожность, которая физически может проявляться в виде повышенного сердцебиения, усталости, мышечного напряжения, головной боли и проблем с пищеварением.

Исследования показывают, что у некоторых людей FOMO снижает продуктивность во время обучения. Из-за частых уведомлений и желания быстро на них отреагировать снижается концентрация внимания. Частое переключение внимания приводит к повышенной усталости.

Маркетологи и продавцы часто используют FOMO в своих рекламных кампаниях, например, ограниченное время предложения, лимит товара или персональная скидка. Все это может привести к импульсивным покупкам. Нередки случаи, когда из-за страха упустить выгодное предложение люди спонтанно берут кредиты или инвестируют в сомнительные проекты.

ROMO — ответ веку FOMO

Вечная гонка и страх упустить самое лучшее — путешествие, товар по акции или концерт, привели к переосмыслению ценностей. Люди все чаще стали ставить в приоритет свои желания и ценить свое спокойствие.

Так Киллиан Мерфи в одном из интервью, когда у него спросили об участии еще в одном фильме Кристофера Нолана, шутливо ответил: «Есть ли трейлер? У меня есть ROMO: “Облегчение от того, что ты что-то упустил”».

ROMO (relief of missing out) — это не научный, а медиатермин, который появился в обиходе через игру слов, по аналогии с FOMO. Он означает сознательный выбор в пользу своего ментального благополучия и своих, а не навязанных целей и решений. 

В чем польза ROMO?

Научных исследований о ROMO пока нет. Однако на основе лицензированных методик по снижению негативных последствий FOMO можно сделать определенные выводы.

Осознанная радость от упущенных возможностей:

• Улучшает самочувствие. Исследования показывают, что сокращение времени за монитором благоприятно влияет на сон и оказывает умеренное влияние на симптомы депрессии.
• Снижает зависимость от социальных сетей. Эксперимент, когда группа людей на протяжении двух недель проводила в интернете всего 30 минут, показал, что цифровой детокс улучшает самочувствие и укрепляет живую коммуникацию.

ROMO — это прокрастинация и лень?

На первый взгляд может показаться, что все эти понятия схожи между собой и объединены мыслью «ничегонеделания». Но на самом деле это не так.

ROMO — это сознательное решение, например, не иди на мероприятие с друзьями и не листать ленту соцсетей. Такое решение приносит вам облегчение и радость без намека на сожаление.

Обычно ROMO мотивировано заботой о своем физическом и ментальном здоровье в пользу качественного сна, отдыха и общения с близкими. К примеру, вместо корпоратива вы решили остаться дома и выспаться.

А прокрастинация — это сознательное оттягивание действий, которое сопровождается внутренним конфликтом и негативными эмоциями — чувством вины, страхом неудачи, избеганием задач. Например, студент знает, что через неделю нужно сдавать диплом, но вместо учебы идет на вечеринку. Он осознает, что может быть отчислен, но не действует.

То есть человек понимает, что нужно действовать, но не делает этого. Исследования показывают, что прокрастинация приносит краткосрочную выгоду, но имеет долгоиграющие негативные последствия.

Лень чаще всего говорит о недостатке мотивации, сил и энергии. Причинами низкой мотивации могут быть эмоциональное выгорание, стресс, отсутствие результатов и физическая усталость. В отличие от прокрастинации, лень необязательно сопровождается тревогой, чувством вины или внутренним конфликтом.

Сознательный отказ от части возможностей — это не лень и не прокрастинация, а проявление заботы о своем здоровье и финансовом благополучии. ROMO помогает получить удовольствие от выбранных приоритетов, которые важны вам, а не навязаны извне.

5 шагов к осознанному ROMO

Радость от упущенных возможностей — это не самообман, а определенная свобода выбора. Ничего не делать и никуда не спешить — такое же уместное решение, как и все остальные.

ROMO помогает жить в своем комфортном темпе без оглядки на решения других людей. Подготовили несколько простых действий, которые помогут научиться не спешить все успеть без чувства сожаления.

1. Определите свои ценности. Без понимания жизненных приоритетов бывает трудно определить самое важное: на какой курс записаться, а какую покупку отложить. Чтобы не распылять свой фокус внимания на все и сразу, важно спросить себя: «Что для меня действительно важно?». Чтобы найти ответы, можно воспользоваться техникой «Колесо баланса». Оно наглядно помогает понять, какие сферы жизни в порядке, а какие — требуют внимания.

2. Выясните, что вызывает тревогу. ROMO невозможно, если чувствуете внутреннее напряжение. Чтобы понять его причины, заведите дневник эмоций, разделив лист на несколько колонок: контекст ситуации, эмоции и ощущения в теле, которые почувствовали, выводы. Важно заполнять его утром и вечером каждого дня.
3. Сократите онлайн-активность. Устроить полный цифровой детокс — задачка со звездочкой, но ограничить информационный поток можно. Для этого можно поставить ограничения времени в соцсетях и приложениях, отключить неважные оповещения, отписаться от блогов, которые транслируют «успешный успех», переместить иконки соцсетей с главного экрана, чтобы не открывать их по привычке.
4. Выберите техники замещения. Просмотр роликов в соцсетях — это быстрый способ скоротать время. Вместо этого попробуйте найти занятие, которое приносит удовольствие. Например, рисование, готовка, прогулки, танцы, чтение или вышивка.
5. Научитесь говорить «нет» и отмечать свои маленькие победы. Например, отказавшись от очередного образовательного курса на «Черной пятнице», скажите себе: «Я не купил(а) курс сейчас, потому что у меня нет времени и сил, чтобы качественно его пройти. Вместо обучения у меня здоровый сон и полноценные выходные после работы».

Современный мир — это нескончаемая гонка предложений, где невозможно определить самое лучшее. Осознанное ROMO —  это не отказ от возможностей, а тщательный выбор и расстановка приоритетов. А разобраться в себе и научиться меньше тревожиться поможет наша подборка книг по психологии.