Делает ли удаленка нас счастливее: разбираемся с психологом и HRD

В статье разбираемся, действительно ли удаленка делает нас счастливее и продуктивнее, вместе с экспертами:

• Глафирой Перовой, психологом, тренером дыхательных практик и автором телеграм-канала «щас всё вывезем | психолог Глаша».
• Натальей Абрашитовой, HRD, хедхантером, карьерным консультантом и автором телеграм-канала «Abrashitova Natalya|Карьерное развитие».

Что такое «счастье» для работающего человека

Работа занимает значительную часть нашей жизни, поэтому важно, чтобы она не только приносила достойный доход, но и соответствовала нашему образу жизни и личным ценностям.Часто под «счастьем» в профессии подразумевают:

• контроль над своим временем;
• удовлетворение от выполнения задач;
• баланс между работой и личной жизнью;
• низкий уровень стресса;
• социальные гарантии;
• хорошие отношения в коллективе.

Наталья Абрашитова, HRD, хедхантер, карьерный консультант и автор телеграм-канала «Abrashitova Natalya|Карьерное развитие»

Сейчас главный тренд — осмысленность. Рядовые сотрудники и, что важно, почти половина управленцев говорит, что им критически важно понимать, зачем они делают свою работу и как она влияет на общий результат или даже на мир вокруг. Им нужны вызовы, возможность учиться новому, особенно в свете бума AI-технологий, и реальная автономия, чтобы их не контролировали по минутам, а доверяли принимать решения.

Люди по-прежнему хотят work-life balance, но здесь есть сильный конфликт. С одной стороны, все говорят о балансе между работой и жизнью, а с другой — статистика пугающая: больше 75% офисных сотрудников в России регулярно перерабатывают (по данным HH.ru), и компании часто этот баланс не поддерживают. Поэтому гибкий график перестал быть бонусом, а стал для многих необходимостью, чтобы просто сохранить психическое здоровье и личное пространство. Учитывая то, что «выгорание» сейчас — это проблема №1, на мой взгляд.

Основные источники стресса для сотрудников

Несмотря на то что ковидные ограничения давно остались позади, многие не спешат возвращаться в офисы. Среди частых причин — ранние подъемы, офисный шум, привязанность к одной локации и график, который не совпадает с личными биоритмами. Из-за этого некоторые люди чаще меняют работу или ищут вакансии с удаленным или гибридным форматом.

Все эти факторы могут способствовать развитию хронического стресса. При этом источники стресса у офисных сотрудников и людей на удаленке могут отличаться.

Глафира Перова, психолог, тренер дыхательных практик и автор телеграм-канала «щас всё вывезем | психолог Глаша»

Если говорить глобально, то офис — это стресс, вызванный внешними факторами, например, дорога до офиса в любую погоду, четкое начало рабочего дня, другие люди, которые могут отвлекать, когда вы без настроения. И, наверное, самый стрессовый фактор — open space, когда приходится с кем-то делить кабинет. Даже если к вам не подходят и не контролируют напрямую, возникает ощущение, что нужно все время соответствовать, например, ровнее сидеть и быть собраннее. В краткосрочной перспективе это может мобилизовать, но не тогда, когда так проходит восемь часов каждый день.

Но на удаленке отсутствие оценки извне может стать проблемой, когда стираются границы между работой и домом. На самом деле большинство людей с этим плохо справляются. Например, когда мы смотрим видео, все равно думаем о работе, и это не дает нам отдохнуть.

 

Глафира уточняет, что это размытие границ между работой и домом превращается в то, что человек может сам себя заставлять перерабатывать. Из-за того, что мы не видим других людей и того, как они работают, и не получаем отклика на свою работу, может создаваться ощущение, будто мы делаем недостаточно.

Важно понимать, что иногда стресс бывает и дома, если мы живем не одни: дети или партнеры, даже если они в соседней комнате, могут мешать включиться в работу. А это, по сути, подтягивает за собой главный стресс на удаленке — это отсутствие отдыха из-за внутреннего давления.

Удаленка, work-life balance и work-life blend

Work-life balance — это популярная концепция, которая описывает баланс между работой и личной жизнью. Речь не о том, чтобы работать меньше или относиться к задачам несерьезно, а о возможности распределять ресурсы так, чтобы работа не вытесняла все остальное: отдых, отношения, здоровье и личные интересы.

В классическом понимании work-life balance строится на нескольких принципах:

• предсказуемый и управляемый график;
• четкие границы между работой и личной жизнью;
• возможность отдыхать без мыслей о работе;
• понимание того, что работа — важная, но не единственная часть жизни.

На практике все чаще говорят не только о балансе, но и о work-life blend — более гибкой модели, при которой работа и личная жизнь не строго разделены, а переплетаются. Например, когда в рабочий день можно встроить бытовые задачи, прогулку или короткий отдых, а работу — подстроить под самочувствие и обстоятельства.

Глафира Перова, психолог, тренер дыхательных практик и автор телеграм-канала «щас всё вывезем | психолог Глаша»

Удаленка — это на самом деле классно, потому что офисный график с 9:00 до 18:00 за столом немного противоречит нашей природе: в какой-то день мы проснемся и нам нужно будет больше времени на раскачку, в другой — нам захочется больше активности, а в третий — наоборот, лежать и работать из дома.

На самом деле, удаленка больше про некий контакт с собой, когда мы можем подстроить ритм под свой день. Если мы сегодня устали, мы можем дольше поспать и начать попозже или можем сделать более длительный перерыв в течение дня. Это все будет классно работать при условии: у человека есть контакт с собой, честность с собой, умение где-то себя заставить, а где-то — отдохнуть. То есть вот этот вот на отношения с собой у человека очень хорошо выстроены, потому что главное отличие удаленки от офиса, что на самом деле это требует от нас большей ответственности.

Психолог уточняет, что удаленка может нарушить этот баланс, когда человек пытается поставить работу очень высоко в своей жизни, когда через работу пытается удовлетворить потребности в признании, любви и творчестве. Плюс, если человек не особо чувствителен к себе, он не замечает, что устал. То есть нет чувствительности, но есть установка «я должен работать, ведь я ценен, только когда работаю».

Когда удаленка правда делает нас счастливее, а когда — нет

У каждого формата работы — офисного, гибридного и удаленного — есть свои плюсы и минусы. Тем не менее многие сотрудники по-прежнему выбирают удаленку, потому что она дает возможности, которые сложно реализовать в классическом офисе. В первую очередь это:

• доступ к вакансиям в крупных компаниях для жителей небольших городов;
• гибкость для родителей и людей с дополнительными потребностями;
• более свободное распределение времени в течение дня.

Кроме этого, исследования подтверждают, что возможность работать удаленно повышает уровень счастья на 20 %. Компании могут повысить уровень удовлетворенности сотрудников, просто разрешив им чаще работать из дома. Также такое решение может улучшить моральный климат в коллективе и повысить продуктивность труда.

Наталья Абрашитова, HRD, хедхантер, карьерный консультант и автор телеграм-канала «Abrashitova Natalya|Карьерное развитие»

В 2026 году удаленка уже не является массовым требованием каждого соискателя. Рынок сместился в сторону работодателя, и компании стали более прагматичны. Можно сказать, что сегодня полная удаленка — это новая «привилегия», как служебная машина у топ-менеджера в прошлом. Ее могут получить либо редкие специалисты, которых на рынке единицы, либо топ-перформеры, которых компания боится потерять.

Для всех остальных базовым ожиданием стал хотя бы гибридный формат, условно 3 дня в офисе, а 2 — дома. Это тот самый разумный компромисс: работодатель видит команду и поддерживает корпоративную культуру, а сотрудник получает драгоценную гибкость и экономит время на дорогу. Хотя сейчас и гибрид — это уже редкость.

Так что мечта о работе с ноутбуком с Бали никуда не делась: она просто трансформировалась. Теперь это не стартовое требование, а предмет переговоров, который нужно «заслужить» своей экспертизой и результатами.

При этом важно понимать, что удаленка — не универсальный формат, который автоматически делает человека счастливее. Многое зависит от личных особенностей, этапа жизни и того, как выстроена работа вне офиса.

Глафира Перова, психолог, тренер дыхательных практик и автор телеграм-канала «щас всё вывезем | психолог Глаша»

По сути, удаленка подходит тем, у кого развита способность к саморегуляции. Когда человек может структурировать свой день, поставить задачу и выполнить ее, не дотягивая до дедлайна. Также круто, когда есть общение вне работы и для человека не особо важно общение внутри рабочего комьюнити.

Удаленка совершенно не подходит людям, которым нужна внешняя структура, людям, которые ощущают, что они недостаточно делают. И также тем людям, у которых высокая потребность в общении.

Глафира отмечает, что в офисной работе есть важный компонент — коммуникация. Многие люди, которые не должны ходить в офис, все равно это делают, и это сильно меняет их ощущения от работы и улучшает жизнь. Это происходит из-за того, что, наблюдая за другими, они могут обсудить бредовые изменения на работе, отгоревать вместе уход коллеги из компании, обсудить начальника. Это важно.

Коллеги — это люди, которые с нами в одном контексте, и довольно часто на удаленке этот контекст не развивается. Поэтому такой формат работы не подойдет экстравертам, которые страдают и могут не осознавать, что для них важно общение с коллегами. Но когда они выходят и общаются с людьми, например, в бар, то они начинают чувствовать, как сильно этого не хватало.

Какой формат работы подходит именно вам?

Универсального формата работы, который бы подходил всем — нет. Ощущение счастья во многом зависит от окружения, совпадений «ожидание — реальность» и условий труда.

Наталья Абрашитова, HRD, хедхантер, карьерный консультант и автор телеграм-канала «Abrashitova Natalya|Карьерное развитие»

Сегодня набирает обороты полизанятость (работа на несколько проектов) и «диагональный» рост — развитие не вверх по одной лестнице, а вширь, в смежные области. Работодатели ищут гибких «многоножек», а сотрудники хотят строить свою карьеру как портфель интересных задач, а не как пожизненный контракт с одной фирмой.

Если вы не можете понять, подходит ли вам удаленка, составили небольшой чек-лист. Ответьте на вопросы из чек-листа — так станет понятнее, какой формат работы больше вам подходит.

1. Мне важно живое общение?

Да. Общение с коллегами — важный источник энергии и поддержки. Офис или гибрид могут подойти лучше, чем удаленка.

Нет. Если вам комфортно без живой коммуникации и  вы не испытываете дефицита общения вне работы, удаленка может стать комфортным форматом.

2. Могу ли я выстроить границы между работой и личной жизнью?

Да. Вы умеете заканчивать рабочий день вовремя и умеете разделять работу и личную жизнь. Это важный навык для удаленной работы.

Нет. Если рабочие задачи часто занимают вечера и выходные, то офис или гибрид могут помочь сохранить границы.

3. Мои рабочие задачи требуют частого взаимодействия с коллегами?

Да. Частые обсуждения и согласования проще провести в офисе или при гибридном формате.

Нет. Если задачи предполагают самостоятельную работу, удалёнка может повысить концентрацию и продуктивность.

4. Есть ли у меня комфортные условия для работы дома?

Да. Отдельное рабочее место, тишина и минимум отвлекающих факторов могут повысить эффективность работы на удаленке.

Нет. Отсутствие личного пространства может привести к раздражительности, повышенной утомляемости и снижению концентрации. В таком случае офис с отдельным рабочим местом — предпочтительный вариант.

5. Могу ли я работать без внешнего контроля?

Да. Вы способны планировать задачи, соблюдать дедлайны и оценивать результат самостоятельно. Это важные навыки для удаленной работы.

Нет. Если вам важно часто слышать мнение коллег и руководителя, то офис — более подходящий вариант.

Результаты:

• большинство ответов в пользу удаленной работы — очевидно, подойдут удаленка или гибрид с преобладанием такого формата;
• большинство ответов в пользу офиса — скорее всего, офис подойдет лучше.

При этом важно помнить, что формат работы — это не показатель вашего профессионализма, а всего лишь инструмент для достижения карьерных целей. И он работает только тогда, когда соответствует вашим планам на жизнь и комфортному ритму жизни.