Чистка кишечника: зачем ее придумали и почему врачи закатывают глаза
Колонотерапия, детокс на соках, БАДы для «вывода токсинов» — все это звучит соблазнительно, особенно когда хочется легкости и новой жизни с понедельника. Но что на самом деле говорят исследования о модных «чистках» и есть ли в них польза? Спойлер: не все так красиво, как в рекламе.
Идея, что в кишечнике накапливаются «шлаки» и они отравляют организм, уходит корнями еще к древним египтянам. Это называли автоинтоксикацией: якобы продукты гниения буквально просачиваются в кровь и делают нас вялыми, уставшими и больными. Современная гастроэнтерология эту теорию давно похоронила. Наш кишечник обновляет слизистую каждые несколько дней, а печень и почки прекрасно справляются с «вывозом мусора». В нормальном теле никаких залежей токсинов не существует.
Колонотерапия и клизмы: больше рисков, чем пользы
Один из популярных «очистительных» способов, о которых можно услышать в соцсетях, — это колонотерапия. Нам обещают легкость, сияющую кожу и иммунитет уровня «Железного человека». Реальность скучнее: исследования не показывают пользы от таких изощрений, а вот негативные последствия есть. Это обезвоживание и нарушение солевого баланса и вымывание полезной микрофлоры, которая защищает кишечник. Не стоит забывать про инфекции из-за нестерильного оборудования (описаны даже вспышки амебиаза со смертельными исходами) и механические травмы вроде разрыва кишки. Ожоги и воспаления от кофе-клизм тоже были зафиксированы врачами.
Детокс-диеты и соковые марафоны: эффект йо-йо
Еще одна волшебная палочка нашего времени –– соковые детоксы. Они выглядят красиво в соцсетях, но наука до сих пор не может сказать о них что-то хорошее. Долгосрочных позитивных последствий программ «детоксикации» учеными не выявлено. Мифические шлаки и токсины соковый рацион не устраняет. А быстрая потеря веса объясняется крайне просто. Уходят вода и содержимое кишечника, но никак не жир. Через неделю-полторы все возвращается обратно.
Если же долго находиться на детоксе, то это может вызвать начальную потерю веса из-за низкого потребления калорий, что потом приводит к увеличению веса, когда человек начинает питаться нормально. Что еще может пойти не так? Такие эксперименты над собой провоцируют дефицит белка и жиров, скачки сахара, диарею и обезвоживание. И вишенка на торте от врачей: детоксы могут спровоцировать расстройства пищевого поведения — от «запоев» едой до хронической вины за «нечистый организм». Пил сок, а получил булимию.
БАДы и «чудо-комплексы»: маркетинг вместо медицины
Отдельного упоминания заслуживают разного рода «очищающие» добавки и биодобавки (БАДы), продающиеся без рецепта. На полках легко найти порошки, чаи, волшебные водоросли или капсулы для «глубокого детокса». Чаще всего это слабительные и мочегонные травы, псиллиум, уголь или пробиотики. Поэтому заявленные улучшения самочувствия связаны лишь с кратковременным опорожнением кишечника или похудением за счет воды. На этом… все.
Зато можно заработать хронический «ленивый кишечник» от постоянных слабительных. Это происходит из-за того, что организм перестает сам выполнять свою функцию и привыкает к «сторонней помощи».
Так стоит ли вообще «чиститься»?
Если у вас нет медицинских показаний вроде подготовки к колоноскопии, кишечник очищать не нужно. Организм справляется сам. Врачебный консенсус таков: для вывода всего ненужного достаточно нормально работающих органов и здорового образа жизни, а для снижения веса – сбалансированного питания и физической активности. Экстремальные голодания, клизмы, таблетки и монодиеты не приносят пользы здоровью и не заменяют доказанных методов лечения и профилактики.
На здоровье кишечника можно повлиять и без экстремальных процедур. Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), пейте воду, проходите плановые скрининги или же дополнительные при наличии показаний.
