Битва за сон: кому нужно больше сна — женщинам или мужчинам?

Сон для всех, исследования для мужчин

Научных данных о женском сне меньше, чем хотелось бы. И это не шутка — до 1990‑х женщин почти не включали в медицинские исследования. Причина? «Сложно из‑за гормонов» и «опасно для будущих беременностей». Считалось, что данные о мужчинах можно экстраполировать на всех, независимо от пола. Итог — большинство рекомендаций о сне и здоровье писались под мужчин, которые никогда в жизни не сталкивались с «проснуться ночью несколько раз и провериться в период менструации». А это уже немаловажный фактор, влияющий на сон.

С тех пор ситуация начала меняться: сегодня уже ясно, что женский сон отличается. У женщин, в среднем, больше глубокого сна (slow wave sleep), но засыпают они дольше. И сон чаще «рвется» — его легко ломают тревога, гормональные качели и даже социальные роли. При этом официальные рекомендации остаются общими для всех взрослых: 7–9 часов сна в сутки.

А кто спит больше?

Крупные исследования показывают, что женщины в среднем спят дольше. Не на часы, а на 10–20 минут, но все же. Разница — копейки, зато в досуге мужчины выигрывают аж 30–40 минут.

Почему так? Все банально: женщины чаще берут перерывы днем, раньше ложатся, а мужчины позже уходят спать, но встают в одно время. Но — ирония судьбы — дольше спать вовсе не значит спать лучше, а с этим как раз у женщин большие проблемы.

Качество сна: вот где драма

Женский пол сталкивается с некачественным сном из-за ряда проблем. У них чаще бывают бессонница, синдром беспокойных ног, ночные пробуждения. Риск инсомнии растет с началом менструаций, а во время ПМС и ПМДР (предменструального дисфорического расстройства) сон страдает из-за раздражительности и напряженности. Исследования показывают, что уровень тревожности у женщин в целом выше, а перепады гормонов только усиливают эффект. 

Беременность — еще один сонный квест: от гормональных скачков до физического дискомфорта. Менопауза добавляет свои бонусы: приливы, потливость и снова бессонница.

Сами же ученые признают, что в настоящее время не хватает качественных работ, документирующих влияние эстрогена (группа женских половых гормонов) на сон. Поэтому женская сторона этого процесса до конца не изучена.

У мужчин тоже есть свои проблемы — например, у них чаще встречается апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд), но у женщин его дольше не замечают, потому что проявляется оно не храпом, а усталостью и депрессией).

Что в итоге?

Главная проблема, как мы уже обозначили, заключается в небольшом количестве исследований женского организма. Научное сообщество буквально игнорировало половину человечества, сводя физиологию к «репродуктивной функции». Лишь последние 10–20 лет ученые всерьез начали изучать, как пол и гормоны влияют на сон.

Мы знаем, что:

• Женщины чуть больше спят, но их сон чаще прерывается.
• Гормоны (эстроген, прогестерон, мелатонин) влияют на фазы сна и настроение.
• Женщины чаще сталкиваются с бессонницей и тревожными расстройствами.
• Некоторые проблемы со сном у женщин остаются недиагностированными — потому что тесты и критерии писали под мужчин.

А вот на вопрос «кому нужно больше сна?» наука пока не отвечает. Кажется, что женщинам действительно нужно чуть больше восстановления из-за скачущих гормонов, стресса, некачественного сна и социальной нагрузки (здравствуйте, дети, домашние дела и ночные дежурства). Но этот вывод напрашивается, исходя из обозначенных особенностей, а не полномасштабных исследовательских работ.

Так что же делать?

Перестать мериться минутами сна между полами и спорить, кто «заслуживает большего». Важно другое: досыпать именно столько, сколько нужно лично вам, а не соседу или партнеру. Сигнал простой: если днем вы не чувствуете себя разбит-ой(ым), значит, спите достаточно.

Плюс — учитывать свой цикл и периоды жизни. На ПМС, беременность или стрессовый рабочий проект лучше закладывать больше отдыха, иначе можно легко скатиться в хроническое недосыпание.

И, наконец, перестать игнорировать проблемы со сном. Если сон рвется, мучают ночные пробуждения, тревожность или дневная усталость — это не «мелочь», а повод проверить здоровье и обратиться к специалисту. Потому что сон — это не роскошь, а базовая функция организма.