Биохакинг — тревога перед смертью или реальный шанс прожить 100 лет? Разбираемся вместе с экспертом

Продолжил тренд миллиардер Брайан Джонсон. В свои 48 лет он стремится к биологическому возрасту 18-летнего человека и уже обратил биологический возраст примерно на 5 лет. Джонсон утверждает, что вернул себе кожу 10-летнего ребенка, сердце 37-летнего и легкие 18-летнего.

Глядя на результаты миллионеров, обычные люди тоже инвестируют в свое здоровье — правда, с бюджетами поскромнее. Разбираемся, что стоит за трендом на биохакинг и какие методы действительно работают.

Люди стали внимательнее относиться к своему здоровью

В 2024 году рынок здоровья в США оценили в 935 миллиардов долларов, и он продолжает расти на 5,74% ежегодно. Такую суммы люди тратят на витамины, спортзалы, здоровую еду и приложения для медитации. Особенно заметен тренд на здоровый образ жизни среди молодежи.

Исследование McKinsey показало, что миллениалы и зумеры (то есть те, кто родился примерно с 1981 по 2012 годы) покупают больше продуктов для здоровья, чем их родители. Они следят за питанием, качеством сна, физической активностью, ментальным здоровьем — и делают это регулярно. Следующим шагом после массового увлечения ЗОЖ стал биохакинг — более продвинутый и технологичный подход к управлению своим здоровьем.

Евгений Ковалев, эксперт в области превентивной медицины, врач-психиатр, исполнительный директор ООО СК «Сбербанк страхование жизни»:

Первый всплеск интереса к биохакингу был еще в середине десятых годов этого столетия. Сейчас скорее вторая волна, которая связана, во-первых, с возможностями гаджетов и тем, что появляется все больше инструментов обработки данных при помощи ИИ.

Как связаны биохакинг и здоровый образ жизни

Про ЗОЖ мы знаем с детства: нужно спать по 8 часов, есть овощи, гулять на свежем воздухе, не курить. Это стандартный набор набор правил, и они работают. ЗОЖ помогает чувствовать себя лучше и снижает риск болезней.

А биохакинг как термин появился в Кремниевой долине в 2010-х годах. Программисты и предприниматели буквально применили к своему телу подход из IT: протестировать, измерить, улучшить. Биохакеры проверяют уровень витаминов в крови, смотрят, как разная еда влияет на сахар, отслеживают фазы сна. Потом корректируют питание, режим дня, добавки — и снова измеряют результат. Биохакерами становятся люди, готовые к экспериментам.

Запросы биохакеров сместились с радикального «дожить до 150 лет» на продление качественной жизни, ощущения максимальной эффективности использования тела. Это своеобразный тренд на well-being компонент в биохакинге. Он был изначально на Западе и в Азии, а у нас был тренд на радикальное улучшение здоровья: своеобразный биотюнинг с использованием лекарственных препаратов off-label, то есть вне инструкции.

Сейчас мы наблюдаем за адаптацией трендов из Японии, Китая и Европы. При этом люди применяют все больше гаджетов для контроля биомаркеров. Биохакинг из модного увлечения превращается в образ жизни — своеобразный ЗОЖ 2.0.

Чем биохакер отличается от человека, просто ведущего здоровый образ жизни?

Если ЗОЖ-энтузиаст покупает фитнес-браслет за 1000 рублей, биохакер приобретает непрерывный глюкометр за 5000 рублей, хотя диабета у него нет. Обычный человек принимает витамин D зимой, биохакер сдает генетический тест и подбирает добавки под особенности своего метаболизма. Кстати, о том, стоит ли питаться по генетическому тесту — мы писали в статье «Питание по ДНК: помогает ли генетический тест составить идеальный рацион».

Самый распространенный биохакинговый набор — это терапевтическая LED-лампа красного света, лампа дневного света с будильником, имитирующим рассвет, мойка воздуха с климатической станцией и мониторингом вредных частиц 2.5 пикомикрон в воздухе, гипоксический тренажер, виброплатформа для повышения эффективности тренировок, инфракрасная сауна и утяжеленное одеяло.

На самом приверженце нового ЗОЖ — носимый монитор глюкозы, фитнес-часы, трекер сна под подушкой. В мобильном телефоне — приложения для медитации и снижения тревожности.

Биохакеры принимают препараты для улучшения работы мозга, экспериментируют с пептидами для роста мышц, делают инъекции стволовых клеток в суставы. Это стоит десятки тысяч долларов и несет риски, о которых «сверхлюди» предпочитают не думать.

Биохакинг и доказательная медицина

Биохакеры и традиционная медицина смотрят друг на друга со взаимным недоверием.

Конфликт начинается с разного понимания времени. Медицина требует проверки препарата на тысячах людей в течение многих лет. Сначала лабораторные тесты, потом испытания на животных, три фазы клинических исследований на людях. Процесс занимает 10-15 лет.

Биохакеры считают систему сертификации слишком медленной. Пока препарат проходит все инстанции, человек может состариться или умереть от болезни. Они указывают на примеры, когда безопасные вещества годами не могли получить одобрение из-за бюрократии. Зачем ждать, если можно попробовать прямо сейчас?

Врачи возражают: скорость убивает безопасность. История медицины полна трагедий, когда недостаточно проверенные препараты калечили людей. Например, талидомид вызывал уродства у детей.

Биохакеров можно сравнить с исследователями времен великих географических открытий. Конечно, как и в случае с первооткрывателями, тут велика вероятность ошибок и заблуждений.

При этом важно заметить: биохакеры экспериментируют на себе, но не заставляют других этого делать. Они называют себя «гражданскими учеными» и считают, что ускоряют прогресс.

Проблема в том, что личный опыт — плохая замена научному методу. Человек принял добавку и почувствовал себя лучше — это эффект вещества или самовнушение? Совпадение или закономерность? Без контрольной группы узнать невозможно. Биохакер может годами принимать бесполезную добавку.

С биохакингом работает принцип Парето: на 80% эффекта для здоровья достаточно потратить 20% ресурса. Поэтому самые эффективные методики в то же время являются и самыми простыми. Их соблюдение требуют больших волевых затрат: режим сна и отдыха, подбор правильного питания, тренировочный режим. Еще важным аспектом биохакинга является диагностика, и тут многое зависит от финансового ресурса.

Когда биохакинг вредит здоровью и превращается в зависимость?

Биохакер Джозайя Зейнер продавал наборы для генетического редактирования за 20 долларов. Он публично вводил себе ДНК для наращивания мышц. Эксперимент провалился, но подписчики Зейнера повторяли опыты дома, рискуя здоровьем.

От измерений формируется психологическая зависимость. Биохакер-фанатик проверяет пульс каждый час, паникует из-за отклонения показателей на 1%. Поход в ресторан становится стрессом — как узнать точный состав блюда?

Биохакеры страдают и от социальной изоляции. Друзья устают слушать лекции о вреде сахара. Семья раздражается из-за отказа есть «обычную» еду. Биохакер остается в пузыре единомышленников, где экстремальные практики кажутся нормой. Стресс от попыток стать идеально здоровым разрушает здоровье быстрее, чем лишняя чашка кофе.

Что ждет биохакинг дальше?

Биохакинг научил людей одной простой вещи: со здоровьем можно работать осознанно. Появились трекеры настроения, дневники эмоций, курсы по работе со стрессом. Стало понятно: можно сколько угодно пить витамины и бегать по утрам, но если накопилось выгорание — организм все равно даст сбой.

Люди начали всерьез думать о том, как они будут себя чувствовать в 70 и 80 лет. Не просто доживать, а жить активно. Отсюда запрос на врачей, которые помогают замедлить старение, на анализы, которые показывают биологический возраст, на добавки и процедуры для поддержки организма.

В целом индустрия здоровья движется в сторону персонализации и все большего использования генетических данных, регулярного применения наших знаний о микробиоме. Я думаю, что следующим после биохакинга будет расширенный хелс-коучинг. Больше тренд будет на развитие и ИИ-агентов, помогающих вести здоровый образ жизни. Искусственный интеллект будет проактивно взаимодействовать с гаджетами, использовать аналитику с камер, аналитику покупок, разговоров и т.д. Это будет система всеобщей заботы о вашем здоровье.

Практики из мира биохакинга, доступные каждому

Если вы все-таки хотите заняться биохакингом — надеемся, что осознанно и с умом —, есть несколько полезных практик, которые может внедрить в свою жизнь каждый человек.

Регулярно сдавайте анализы

Раз в три месяца можно сдавать расширенный анализ крови:

общий анализ крови,
витамин D,
ферритин,
ТТГ (гормон щитовидной железы),
глюкозу.

Ведите таблицу с результатами. Так вы заметите, если какой-то показатель начнет меняться, и сможете вовремя обратиться к врачу. Многие узнают о дефиците железа или витамина D только после анализов — и чувствуют себя куда бодрее после восполнения дефицита.

Высыпайтесь качественно

Затемните спальню плотными блэкаут-шторами или используйте маску для сна, проветрите комнату перед сном. За час до отбоя уберите телефон и выключите компьютер — синий свет экранов мешает выработке мелатонина. В результате вы будете засыпать быстрее, спать крепче и просыпаться отдохнувшим. Улучшится память, концентрация и настроение в течение дня.

Используйте фитнес-трекеры

Умные часы или фитнес-браслет покажут, сколько шагов вы прошли, как спали и какой у вас пульс. Поставьте цель — например, 8 000 шагов в день. Если начнете больше двигаться, следить за активностью, то заметите связь между физической нагрузкой и самочувствием.

Попробуйте закаливание

Начните с контрастного душа — чередуйте теплую и прохладную воду по 30 секунд. Постепенно увеличивайте разницу температур. Заканчивайте всегда прохладной водой. Ваш иммунитет укрепится, кровообращение улучшится, появится бодрость по утрам.