10 книг по психологии, которые стоит прочитать, чтобы лучше понять себя и других
Хорошая книга может помочь разобраться в отношениях, меньше тревожиться или просто по-новому взглянуть на собственные привычки. Вместе с психологом Марией Шопиной мы собрали 10 книг, которые стоит прочитать каждому, кто не боится смотреть внутрь себя и менять жизнь к лучшему.
Виктор Франкл — «Человек в поисках смысла»
История психиатра, пережившего концлагерь, и его размышления о том, что дает силы жить.По словам Марии Шопиной, когда мы наполняем жизнь своим собственным смыслом, мы становимся готовыми выдерживать сложности и чувствуем удовлетворенность. Это не книга, которая даст вам «рецепт счастья», но она напомнит, что смысл — вещь очень личная, и искать его придется именно вам.
Такая литература подойдет тем, кто чувствует, что застрял на одном месте, и хочет найти внутренние ориентиры. Или тем, кто переживает сложный период и ищет в нем точку опоры.
Сью Джонсон — «Обними меня крепче: 7 диалогов для любви на всю жизнь»
Руководство по отношениям, которое полезно читать даже в одиночку. Джонсон описывает, что на самом деле происходит между людьми в паре, и как можно перестроить диалог, чтобы снова услышать друг друга. Мария отмечает, что книга отлично помогает не только партнерам, поэтому здорово читать ее совместно. Вдобавок здесь вы встретите много парных упражнений. А еше здесь есть важные наблюдения и для детско-родительских отношений.
Это рекомендация для тех, кто хочет разобраться, почему хорошие отношения вдруг начинают буксовать. И тем, кто готов вместо бесконечных претензий попробовать говорить и слушать по-новому.
Дейл Карнеги — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»
Да, книге почти сто лет, но она до сих пор работает — и иногда даже лучше, чем модные пособия по нетворкингу. Карнеги писал о том, как быть интересным собеседником, не подстраиваясь под всех подряд. По словам Марии, через приемы автора можно развивать социальный интеллект. Тут не про манипуляции, а про умение слушать, говорить так, чтобы вас слышали, не скатываться в пассивную агрессию, когда что-то идет не так. Отличный вариант, если в этом году вы решили меньше ссориться и больше договариваться — на работе, в семье и в дружбе.
Ирвин Ялом — «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»
Не самая легкая тема для вечернего чтения, но Ялом умеет говорить о смерти так, что внутри становится чуть теплее. Странно, да? Он предлагает не прятаться от этого страха, а посмотреть на него внимательно — и заметить, что именно он делает каждый момент ценным. Мария отмечает, что книга помогает перестать отодвигать важное «на потом» и чуть смелее относиться к жизни. Это чтение, после которого можно неожиданно решиться на что-то давно откладываемое: переезд, новую стрижку или разговор.
Карен Прайор — «Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя»
Название звучит, как инструкция для владельцев питомцев, но на деле это универсальная книга о том, как работают привычки и поведение. По словам Марии, она подойдет тем, кто заводит щенка, воспитывает ребенка или просто хочет перестроить собственные реакции. Прайор объясняет, почему криком и наказаниями редко чего-то добьешься, и как мягкие, но последовательные действия дают лучший результат. Читается легко, а применять советы можно буквально на следующий день — хоть в дрессировке пса, хоть в попытках заставить себя по утрам выходить на пробежку.
Конрад Лоренц — «Агрессия, или так называемое зло»
Этолог и лауреат Нобелевской премии Конрад Лоренц исследует агрессию у животных — и через эти наблюдения предлагает посмотреть на человеческие конфликты иначе. Это не сухая наука, а истории, в которых есть и нежность, и юмор. Мария поясняет, что через описания поведения разных существ можно понять, откуда берутся наши собственные вспышки злости. Этот вариант подойдет тем, кто хочет научиться замечать момент, когда спор превращается в ссору, и тем, кто интересуется, что общего у людей и их четвероногих соседей по планете.
Роберт Лихи — «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
Практическая книга для тех, у кого тревога стала привычным фоном. Лихи не обещает «отключить» ее одним упражнением, но предлагает проверенные стратегии, которые реально помогают снизить напряжение. По словам эксперта, это настоящая самопощь для тех, кто устал от тревоги и хочет с ней разобраться.
Если вы устали от бесконечного прокручивания сценариев в голове, боитесь «провалиться» в стресс и хотите научиться быстро возвращать себя в спокойное состояние – смело начинайте читать!
Тед Зефф — «Сверхчувствительные люди»
Какого это быть супер чувствительным человеком? Вот и Мария понимает, что зачастую это жутко не просто. На концерт не сходишь, потому что перегрузишься. Эмоции утомляют, а после крупных событий приходится восстанавливаться, даже если они позитивные.
Зефф рассказывает, что сверхчувствительность — это не «поломка», а особенность, у которой есть и плюсы. По словам психолога, автор не только помогает принять эту сторону себя, но и дает стратегии, как минимизировать перегруз.А еще эта книга подойдет тем, кто хочет перестать винить себя за желание отдохнуть от внешнего мира.
Сет Гиллихан — «Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой»
Воркбук по когнитивно-поведенческой терапии, где каждая глава — маленькая сессия с психологом. Здесь много практики, а задания построены так, чтобы вы могли применять их в реальной жизни с первого дня. Мария объясняет, что книга особенно полезна при тревожных и депрессивных состояниях, потому что структурирует работу с ними. Хоья литература не заменит терапию и специалистов при острых состояниях, но прекрасно дополнит сеансы с психотерапевтом.
Альберт Эллис, Раймонд Чип Тафрейт — «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией»
Мария бережно напоминает, что гнев может быть и созидательной эмоцией, если уметь им управлять. Эллис и Тафрейт разбирают, как иррациональные убеждения подталкивают нас к вспышкам ярости, и предлагают способы переводить энергию злости в полезное русло. По словам Марии, книга помогает взглянуть на гнев как на инструмент, а не на разрушающую силу. Подойдет: тем, кто часто «взрывается» по мелочам, а потом жалеет, и тем, кто хочет научиться выражать недовольство без криков и скандалов.
